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Le journal hebdomadaire d’une bipolaire : semaine 2

Posté par association bipolaire provence le 4 mai 2014

Suivi du programme en ligne de thérapie basée sur la Pleine Conscience
Docteur Jeanson et Versaevel, psychiatres
Etablissement Public de Santé Mentale (EPSM) Lille Métropole

 

 

Programme de Thérapie Basée sur la Pleine Conscience (Mindfulness)

Leçon 2

La respiration : une ancre dans le présent Télécharger le pdf

Méditation respiration Télécharger le mp3

 

Objectifs :

Cette séance permet d’accéder à la pleine conscience en utilisant la méditation par la respiration

 Ma respiration est au commencement rapide, ainsi que mon souffle. Les moments entre deux respirations sont fluctuants, irréguliers. Je ressens un peu d’appréhension à réaliser cet exercice respiratoire pour la première fois, par excès de bien faire, je pense. Je m’arrête à certains moments entre une expiration et une inspiration. Je rencontre des difficultés quant au rythme. Je ressens maintenant aussi les mouvements de respiration dans mon dos, mes épaules, mon ventre, ma poitrine, mes narines. Et je sens le frottement de mon tee-shirt sur la paume de ma main, qui est posée sur mon ventre. Je sens le passage de l’air dans mon nez. Je visualise son passage ensuite dans ma gorge et ma trachée. L’air est tiède, sans odeur. Mon ventre se dégonfle. L’air est plus tiède en sortant de mes narines. Je réussis à rester à l’écoute de ma respiration et à faire abstraction du bavardage de mon esprit. Je perçois maintenant le rythme de ma respiration. Je me concentre sur l’ici et maintenant, sur le phénomène de ma respiration. Je ressens les battements de mon coeur au niveau du coeur. Je perçois les pulsations dans mon cou.

A l’issue de l’exercice, je me sens plus détendue, libérée de toutes pensées, légère et calme, un peu dans le « coton ».    

Corinne    

Sources : epsm-lille-metropole

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