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Hypomanie : conseils et stratégies à mettre en place dès les premiers prodromes

Posté par association bipolaire provence le 4 mai 2014

Pour certains d’entre nous, le printemps est synonyme d’un accès hypomane voire d’un  épisode maniaque. Il est important de savoir repérer les prodromes (symptômes précurseurs) d’une hypomanie.   Voir ce post

Si les signes sont présents, il est alors primordial de mettre en place une stratégie, en complément du traitement médicamenteux prescrit par le psychiatre et de la thérapie :

  • Le sommeil. Classiquement les épisodes d’hypomanie débutent par une réduction des heures de sommeil. Il faut veiller à dormir au moins 7 heures par nuit en se couchant et se levant à des heures régulières et ne pas hésiter à consulter son psychiatre pour une prescription ponctuelle de somnifères.
  • Eviter les stimulations thymiques et ralentir sa vie sociale : fêtes, boites de nuits, réunions de travail à grands projets, implications associatives humanitaires, emplois du temps chargés…
  • Planifier sa journée à l’avance
  • Faire une liste des tâches à accomplir (journalière ou hebdomadaire) et se féliciter au fur et à mesure où elles ont été accomplies
  • Prendre du recul par rapport à ses pensées stressantes. Les relativiser. A chaque pensée stressante, se poser trois questions : Cette pensée est-elle avérée ? Ma réaction n’est-elle pas disproportionnée ?  Que puis-je faire pour y remédier ?
  • Gérer les sources de stress à l’aide d’exercices simples de relaxation. Écouter de la musique appropriée (voir plus bas) et éviter les musiques entrainantes.
  • Proscrire l’alcool et les drogues
  • Prohiber les antidépresseurs sans avis médical
  • Exprimer ses émotions et ses besoins de manière régulière et adaptée
  • Faire une activité sportive régulière
  • S’accorder des temps de repos dans la journée
  • Ne pas hésiter à allez chercher de l’aide

Ces conseils ne prétendent en aucun cas se substituer à l’avis d’un psychiatre

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